ในยุคที่นาฬิกาเดินเร็วกว่าที่เคย ชีวิตของคนวัยทำงานเต็มไปด้วยเดดไลน์ ประชุมต่อเนื่อง และข้อความที่ไม่หยุดแจ้งเตือน แม้จะดูเหมือนทุกอย่างกำลังไปได้ดี แต่ร่างกายกลับไม่ “โอเค” เท่าที่คิด โดยเฉพาะ “ไมเกรน” – อาการปวดหัวที่หลายคนเคยมองว่าแค่เรื่องเล็กน้อย แต่ในความจริง มันคือปัญหาสุขภาพที่กำลังส่งสัญญาณเตือนว่า…เรากำลังใช้ร่างกายเกินขีดจำกัดค่ะ

ไมเกรนคืออะไร?
ไมเกรนเป็นอาการปวดหัวชนิดหนึ่งที่แตกต่างจากการปวดหัวทั่วไป โดยมักเกิดขึ้นซ้ำๆ และมีอาการรุนแรง ปวดตุบๆ ข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง บางรายอาจมีอาการคลื่นไส้ แพ้แสง แพ้เสียง และรู้สึกเวียนหัวร่วมด้วย

แล้วทำไมคนวัยทำงานถึงเป็นกันเยอะ?

ความเครียดสะสมจากงาน
ไม่ว่าจะเป็นความกดดันจากโปรเจกต์ ความคาดหวังจากหัวหน้า หรือความเหนื่อยล้าจากการทำงานล่วงเวลา ล้วนเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดไมเกรนโดยไม่รู้ตัว ความเครียดเรื้อรังยังส่งผลให้ระบบประสาทไวต่อสิ่งกระตุ้นมากขึ้น

การใช้สายตาและอุปกรณ์ดิจิทัลมากเกินไป
นั่งจ้องจอคอมทั้งวัน แล้วต่อด้วยเล่นมือถือก่อนนอน ไลฟ์สไตล์นี้กำลังกลายเป็นปัจจัยหลักที่กระตุ้นไมเกรน แสงจากหน้าจอรวมถึงท่าทางในการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม ล้วนทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและบ่าตึงตัว ส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตขึ้นสมอง

พักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนน้อย พักผ่อนไม่เป็นเวลา ส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งมีผลโดยตรงต่อการเกิดไมเกรน คนที่นอนดึกบ่อย หรือมีเวลานอนสั้นๆ ระหว่างวัน มักมีความเสี่ยงสูงกว่าคนทั่วไป

ขาดมื้ออาหาร หรือกินไม่เป็นเวลา
คนทำงานหลายคนอาจง่วนกับงานจนลืมกินข้าว หรือดื่มกาแฟแทนมื้อเช้า การที่ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง หรือการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป อาจกลายเป็นตัวกระตุ้นให้ไมเกรนกำเริบ

แล้วจะป้องกันยังไงได้บ้าง?
• พักสายตาทุก 20 นาที ใช้กฎ 20-20-20: มองไกล 20 ฟุต นาน 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที
• นอนหลับให้พอ พยายามนอนให้ตรงเวลา และให้ได้อย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง
• วางแผนการกิน อย่าปล่อยให้ร่างกายหิวจนเกินไป ควรเตรียมอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ข้างตัว
• รู้จักผ่อนคลายความเครียด ลองหากิจกรรมที่ช่วยเบรกสมอง เช่น เดินเล่น ฟังเพลง หายใจลึกๆ หรือทำสมาธิสั้นๆ ระหว่างวัน
• ติดตามอาการ จดบันทึกว่าไมเกรนมักเกิดขึ้นเวลาไหน เพื่อจะได้หลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นเฉพาะตัว

ไมเกรนไม่ใช่เรื่องเล็ก โดยเฉพาะในชีวิตที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบของคนวัยทำงาน การใส่ใจร่างกายและเรียนรู้สัญญาณเตือนจากสุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่ารอให้ปวดหัวจนทำงานไม่ได้ ถึงจะหันมาดูแลตัวเองนะครับ เพราะสุขภาพดี = ประสิทธิภาพในการทำงานที่ดีขึ้นด้วย ผู้อ่านท่านใด ที่มีความสนใจ อยากเข้ารับการรักษาไมเกรน เพื่อให้ใช้ชีวิตประจำวันหรือการทำงานได้อย่างปกติ สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านไมเกรน ที่ดูแลคุณโดยแพทย์ด้านระบบประสาทและสมอง ติดตามการรักษาอย่างสม่ำเสมอ เพราะเราอยากให้คุณมีสขภาพที่แข็งแรงอยู่ตลอดค่ะ